Let´s roll...

Januar, saukalt draußen, es "schniffelt" und ist glatt...
Dennoch schreitet die Zeit mit großen Schritten voran und bald geht sie los-die Rennradsaison.
Um selbige eine wenig vorzubereiten hier eine kleine Anregung:

Benötigt wird:
-Rennrad incl. Ausrüstung (Hose, Schuhe...)
-Trainingsrolle (am besten eine "feste" mit Wirbelstrombremse o.ä.)
-Trinkflaschen
-Handtücher
Und los geht´s:

10 min locker einfahren
5 min Intensität leicht steigern bis man gut schwitzt und es anstrengend wird
5 min locker weiterfahren
3-6x folgendes

5 min kraftbetont mit mittlerer Intensität, niedrige Trittfrequenz (ca. 60 U/min)
5 min frequenzbetont mit leichter Intensität (ca. 100 U/min)

10 min locker ausfahren mit 2-3 kurzen "Sprints" (für 6-8 Sekunden extrem hohe Trittfrequenz)

Das ganze Dauert 60-90 min, ist recht kurzweilig und ein gutes Training sowohl für den reislauf als auch für die radspezifische Muskulatur.

Gute Fahrt!