Januar, saukalt draußen, es "schniffelt" und ist glatt...
Dennoch schreitet die Zeit mit großen Schritten voran und bald geht sie los-die Rennradsaison.
Um selbige eine wenig vorzubereiten hier eine kleine Anregung:
Benötigt wird:
-Rennrad incl. Ausrüstung (Hose, Schuhe...)
-Trainingsrolle (am besten eine "feste" mit Wirbelstrombremse o.ä.)
-Trinkflaschen
-Handtücher
Und los geht´s:
10 min locker einfahren
5 min Intensität leicht steigern bis man gut schwitzt und es anstrengend wird
5 min locker weiterfahren
3-6x folgendes
5 min kraftbetont mit mittlerer Intensität, niedrige Trittfrequenz (ca. 60 U/min)
5 min frequenzbetont mit leichter Intensität (ca. 100 U/min)
10 min locker ausfahren mit 2-3 kurzen "Sprints" (für 6-8 Sekunden extrem hohe Trittfrequenz)
Das ganze Dauert 60-90 min, ist recht kurzweilig und ein gutes Training sowohl für den reislauf als auch für die radspezifische Muskulatur.
Gute Fahrt!
Donnerstag, 1. Januar 2009
Freitag, 5. Dezember 2008
CSC - Start ins neue Jahr!
Results, not reasons! Ergebnisse, keine Ausreden!
Unter diesem Motte möchte ich hier in Zukunft einen Service anbieten und etwas von dem praktischen Wissen, was sich in 16 Triathlonjahren angesammelt hat, weitergeben.
Vom Plattfuß bei meiner ersten DM Teilnahme 1994 über einen Oberschenkelbruch 2006 bis zum Amateur WM Titel auf Hawaii 2008 war so ziemlich alles dabei.
Dabei hatte ich immer gute Trainer und Ratgeber, doch konnte ich auch viele Fehler und Erfahrungen selbst machen.
Davon kannst Du jetzt profitieren.
Wer im Großraum OWL nach einem Coach sucht, der ihn beim erreichen seines ehrgeizigen Vorhabens mit Rat und Tat zur Seite steht, der ist hier richtig.
Ob Jedermann-Triathlon, Hawaii-Qualifikation oder der erste Marathon-ich helfe Dir dabei.
(Ok, das Training muss noch jeder selbst machen...)
Qualifikationen?
Zu den 16 Jahren Erfahrung im internationalen Wettkampfsport auf allen Ebenen und Distanzen kommt noch ein Übungsleiter-Schein, Indoor-Cycling-Schein, Erste Hilfe-Schein, Führer-Schein und ab Frühjahr 2009 auch ein Triathlon-Trainer-Schein...
"Scheinbar" habe ich den ein oder anderen Tip einfach nur während des eigenen Trainings auf der Straße aufgelesen.
Ab und an werde ich hier mal etwas davon veröffentlichen.
Danke fürs lesen und viel Spaß beim Training!
Unter diesem Motte möchte ich hier in Zukunft einen Service anbieten und etwas von dem praktischen Wissen, was sich in 16 Triathlonjahren angesammelt hat, weitergeben.
Vom Plattfuß bei meiner ersten DM Teilnahme 1994 über einen Oberschenkelbruch 2006 bis zum Amateur WM Titel auf Hawaii 2008 war so ziemlich alles dabei.
Dabei hatte ich immer gute Trainer und Ratgeber, doch konnte ich auch viele Fehler und Erfahrungen selbst machen.
Davon kannst Du jetzt profitieren.
Wer im Großraum OWL nach einem Coach sucht, der ihn beim erreichen seines ehrgeizigen Vorhabens mit Rat und Tat zur Seite steht, der ist hier richtig.
Ob Jedermann-Triathlon, Hawaii-Qualifikation oder der erste Marathon-ich helfe Dir dabei.
(Ok, das Training muss noch jeder selbst machen...)
Qualifikationen?
Zu den 16 Jahren Erfahrung im internationalen Wettkampfsport auf allen Ebenen und Distanzen kommt noch ein Übungsleiter-Schein, Indoor-Cycling-Schein, Erste Hilfe-Schein, Führer-Schein und ab Frühjahr 2009 auch ein Triathlon-Trainer-Schein...
"Scheinbar" habe ich den ein oder anderen Tip einfach nur während des eigenen Trainings auf der Straße aufgelesen.
Ab und an werde ich hier mal etwas davon veröffentlichen.
Danke fürs lesen und viel Spaß beim Training!
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